年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(x遭天谴什么意思，天谴什么意思解释uè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)遭天谴什么意思，天谴什么意思解释能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血(xuè遭天谴什么意思，天谴什么意思解释)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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