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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zh无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性ì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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