60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡(shu夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说ì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说