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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐(l四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震è)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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