60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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