因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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