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　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。