60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lá阿富汗是哪一年灭亡的i)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)阿富汗是哪一年灭亡的、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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