60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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