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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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