60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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