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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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