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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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