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　　瑜伽属于有氧运(yùn)动(dòng)，调理呼吸，也能够(gòu)起到(dào)减(jiǎn)肥，排毒，养颜，延缓衰老，修身塑形等作用。

　　女(nǚ)性练习(xí)瑜(yú)伽可以使身体更加柔软，身体(tǐ)素质更好(hǎo)，心情愉悦，精(jīng)神饱满，精(jīng)力充沛，提高身体协调能力和平衡能力(lì)，强(qiáng)身健体，舒筋活(huó)络从(cóng)而(ér)提高性(xìng)功能(néng)。

　　患者在日(rì)常生活(huó)中应(yīng)多(duō)注(zhù)意休息(xī)，避免熬(áo)夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好(hǎo)处与功效(xiào)有(yǒu)哪些(xiē)

　　促进(jìn)血液(yè)循环(huán)，氧气是人体细胞的(de)生(shēng)命之源(yuán)，它(tā)可(kě)以治(zhì)疗伤口，消灭细菌，同时(shí)亦可确保(bǎo)肌肉(ròu)组织的强度与活力。

　　血(xuè)液则负(fù)责(zé)将氧气带向身体每个部分，各种体育(yù)运动例(lì)如瑜伽可(kě)以提高心跳速度，从而加快(kuài)带氧血液的循环(huán)。

　　除此(cǐ)之外(wài)，瑜伽(gā)亦有助血液流向身体里经常被(bèi)忽(hū)略的(de)部位，例(lì)如关节(jié)、结连(lián)组织及体内器官等。

　　而某些瑜伽(gā)姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等(děng)，亦有发(fā)送信号功能，让身体传送血液至这(zhè)些(xiē)特定部分(fēn)。

　　排(pái)毒，我(wǒ)们四周(zhōu)充斥着不同毒素，无论是(shì)空气、食物及水中都蕴藏着大(dà)量毒素。

　　幸(xìng)好人类的身体懂(dǒng)得透过皮肤、呼(hū)吸(xī)、血液和排泄(xiè)器官，自行(xíng)排清毒素。

　　当您(nín)练(liàn)习大(dà)部分瑜伽课堂时(shí)，通常(cháng)都会汗流浃背(bèi)，此(cǐ)时体内毒(dú)素可借(jiè)着皮肤排出(chū)体(tǐ)外。

　　课堂当中，您亦可练(liàn)习深呼(hū)吸的(de)技巧，此时心跳(tiào)速度(dù)亦会加快，这将(jiāng)有助促进血(xuè)液(yè)循环。

　　此(cǐ)外，您(nín)更可透过(guò)扭转和弯曲等姿(zī)势，按(àn)摩及刺(cì)激部分具排毒功能的器官，因(yīn)此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　提(tí)升力量及柔韧度，大部分人士认为，使用最新(xīn)健(jiàn)身器材或聘(pìn)用私人教练，才能(néng)达致理想的健身效果。

　　纵使部(bù)分学(xué)员确能(néng)如愿以偿，但(dàn)更多人发(fā)现原来瑜伽(gā)的功效更为显著，因为瑜(yú)伽是一种既自然又全面的(de)健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥(yōng)有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。

　　无论您的(de)身(shēn)体是柔软或僵硬、虚弱或(huò)强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改(gǎi)善身(shēn)体状(zhuàng)况(kuàng)。

　　舒缓(huǎn)压力，若(ruò)未能好(hǎo)好舒缓(huǎn)日(rì)常生(shēng)活压(yā)力，或(huò)许会(huì)导致身体出现严重疾病。

　　定期(qī)练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因(yīn)压(yā)力而构成的毒素排出(chū)体外，是(shì)您(nín)经过一天疲累工(gōng)作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能平心静(jìng)气，改善(shàn)不良情绪，同时还能够增强机体的抵抗力预防(fáng)风险。

　　第二，如果经常感冒(mào)发烧可以试一试(shì)瑜伽，通(tōng)过瑜伽(gā)发(fā)汗达到排(pái)除毒素增强抵(dǐ)抗力的作用。

　　第三，瑜伽(gā)能调整身体机能，多(duō)练习(xí)瑜伽可以保持身体(tǐ)处在一个良(liáng)好的状态，使人的(我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀de)精(jīng)神饱满活力十(shí)足(zú)，多练习(xí)瑜伽(gā)，还能改善体型，使具有气质，瑜伽还能纠正不良的体态改(gǎi)善肌肉和骨(gǔ)骼的(de)状(zhuàng)况，所以(yǐ)练瑜(yú)伽的好处(chù)是非常的多的，还能(néng)增加血(xuè)液循环，修复受损(sǔn)组(zǔ)织，使身体组织(zhī)得(dé)到充分的营养。

　　能够集中注意(yì)力是学生及高(gāo)压(yā)力人(rén)群(qún)提高学习(xí)和工作效(xiào)率的最佳休息法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一(yī)就是进入(rù)老年后关节(jié)退化严重且(qiě)这类人群多有骨质疏松或者(zhě)高血压等疾病，不宜参加需要倒立弯腰(yāo)的项(xiàng)目(mù)的瑜伽(gā)会很(hěn)容(róng)易(yì)受伤。

　　第二是瑜(yú)伽的一(yī)些基本动(dòng)作中，许多都要(yào)用到颈部腰椎部可能会导致相关(guān)的疾病。

　　第三是瑜伽的动作(zuò)需要(yào)摆位肢(zhī)体伸(shēn)展扭(niǔ)转，这个过程中能可能导致末梢血流减少，更(gèng)容(róng)易导致血液凝固严重，引发心脏的血管(guǎn)疾病。

瑜伽(gā)要练多久才能看(kàn)到效果

　　瑜(yú)伽不是快速减肥的最佳选择。

　　瑜伽有(yǒu)许多功能(néng)。

　　减(jiǎn)肥只是(shì)瑜伽(gā)的附带作(zuò)用。

　　有些人积极调整饮食结构，每天安排合理的(de)有氧和无氧训练，最后加上瑜(yú)伽(gā)，减(jiǎn)肥效果自然会很快。

　　有些人下班后只(zhǐ)练习几分钟瑜(yú)伽(gā)，然(rán)后吃(chī)吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不(bù)要告诉(sù)别人瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦(shòu)？参考答案是(shì)能，只要你把瑜伽完(wán)全融入(rù)你的(de)生活(huó)，在饮食、休息和锻炼方面做出积极健康(kāng)的改变，不管时间(jiān)长(zhǎng)短，你肯定会(huì)不知不觉地健康减肥。

　　一(yī)项研究表(biǎo)明，瑜伽课(kè)可以显著减轻精(jīng)神病(bìng)院患(huàn)者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌(dí)意和疲劳。

　　也就是说，如果你的目标是放(fàng)松，在一(yī)堂充(chōng)满(mǎn)活(huó)力的瑜伽课之后，你真的可(kě)以达到一个很好的放松效(xiào)果。

　　假如(rú)你因为压力(lì)导致睡眠质量非常差，那么每天睡(shuì)前10分钟的瑜伽，也(yě)能(néng)够有效地促进助你酣眠。

练瑜(yú)伽(gā)要(yào)准备(bèi)哪些东西

　　瑜伽服(fú)，瑜伽动作多(duō)是(shì)拉伸动(dòng)作，在(zài)选购瑜(yú)伽服时，应优(yōu)先(xiān)选择宽松(sōng)的，不会影响(xiǎng)到动作伸展(zhǎn)的。

　　另外(wài)，需要注意(yì)的是，要选择(zé)吸湿排汗效果(guǒ)好的(de)瑜伽(gā)服(fú)。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使用能防止(zhǐ)膝盖(gài)、手(shǒu)部、脚(jiǎo)部受伤，在练习瑜伽前，就应(yīng)先选购好(hǎo)瑜伽垫(diàn)。

　　选购时(shí)，注意(yì)测试它的弹性、耐(nài)压性，并仔细查看(kàn)是(shì)否(fǒu)有裂纹，是否有污(wū)垢，是否会(huì)掉色等。

　　如(rú)果存在质量问题，最(zuì)好(hǎo)我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带(dài)，可(kě)以帮助(zhù)初(chū)学者(zhě)完成部分难以完成(chéng)的(de)动作。

　　在选(xuǎn)购时，需要(yào)测试其弹性，尽量我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀(liàng)选弹(dàn)性好。

　　瑜伽球，瑜(yú)伽球多用PVC材(cái)质制成，只要充好气就能正常(cháng)使用。

　　在练习瑜伽过(guò)程(chéng)中(zhōng)，经常会用到瑜伽(gā)球(qiú)，所以，要购买(mǎi)。

　　购买时，若为男性，应选(xuǎn)大一点的，若为(wèi)女性，应选小一(yī)点，因为(wèi)这(zhè)样才与自(zì)身身形(xíng)相符(fú)合。

　　干(gàn)净毛巾，如(rú)果(guǒ)家(jiā)中(zhōng)没有干净的(de)毛巾，要(yào)重新选购，因为毛巾(jīn)是必备的用品(pǐn)之(zhī)一，可以用(yòng)于擦干和保持身体洁净，对经(jīng)常会出汗的瑜伽练习者来说(shuō)有好处。

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