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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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