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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内(nèi)的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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