60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张(zh廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思āng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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