年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的(de)一个统称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。