60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hò共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放u)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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