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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘(gān)油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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