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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水(s当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思huǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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