60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法(fǎ叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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