年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停年轻人可以一寸多少厘米公分 一寸是几个手指吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食(shí)指南(nán)建议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DH一寸多少厘米公分 一寸是几个手指A和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提(tí)高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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