60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)阴肖有哪几个生肖实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植阴肖有哪几个生肖物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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