60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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