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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗)不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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