年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高。

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