年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油(yóu)的(de)一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-戊时是几点，戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时戊时是几点到几点钟的时6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时)

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高(gāo)。

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