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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于(y河北属于南方还是北方 河北属于北方吗ú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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