60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望为什么好多美女都口臭，女朋友很漂亮但是有口臭可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)为什么好多美女都口臭，女朋友很漂亮但是有口臭，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充为什么好多美女都口臭，女朋友很漂亮但是有口臭足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 为什么好多美女都口臭，女朋友很漂亮但是有口臭