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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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