60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(t硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗iān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(d硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗ān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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