60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养中国人去巴基斯坦安全吗生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yò中国人去巴基斯坦安全吗u)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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