60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃(之字是什么结构的字，近字是什么结构táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(f之字是什么结构的字，近字是什么结构àng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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