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4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng阅历是什么意思)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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