年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(h独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义uáng)金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的(de)关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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