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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身体是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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