年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低(dī)甘油三(sān)酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称(chēng李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶)，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人(rén)吃李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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