60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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