年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般(bān)成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时(shí)要每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以植物为食(shí)物(wù)来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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