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瘦(shòu)腿(tuǐ)可以跑步(bù)吗

　　瘦腿是可以(yǐ)跑步的(de)。

　　如果想要瘦(shòu)大腿跑步可以(yǐ),日常生活中可以做有氧运动(dòng),有氧运动可以(yǐ)进行(xíng)40~60分钟的有氧运(yùn)动(dòng)。骑车一(yī)小时就到了。

　　游30~40分钟。跑步减肥(féi)是很有效的。减肥跑步每次要达到半个上时才能燃烧脂肪,运动完(wán)后,推荐压腿(tuǐ),或是拍打揉腿,让腿部放松。

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　　1、空中踩自行车在做这(zhè)个动作时，伸直和垂直动作要做到位(wèi)，并且(qiě)停留几(jǐ)秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

　　用腰部撑(chēng)起，并且腿(tuǐ)部还有往上台。

　　尽量让腿笔直(zhí)的(de)骑脚(jiǎo)踏(tà)车。

　　能尽量把腿(tuǐ)拉(lā)直就(jiù)拉直。

　　2、每天扶着墙(qiáng)做后(hòu)踢腿侧踢腿，左右(yòu)各做几组，15个一组，睡觉前(qián)趴(pā)在(zài)床(chuáng)上后踢腿，不但可以(yǐ)迅(xùn)速瘦大腿，还有提臀(tún)的效果。

　　3、每天做(zuò)半蹲运动，腿分(fēn)开与肩同宽(kuān)，然后慢(màn)慢(màn)往(wǎng)下蹲，但是不要(yào)完全蹲下(xià)去，蹲(dūn)到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复(fù)做(zuò)五十下(xià)。

　　开始时(shí)，如果(guǒ)做(zuò)不了(le)50个，可以循(xún)序渐进，慢慢增加(jiā)。

　　4、游泳是很受欢迎(yíng)的健身活动。

　　专(zhuān)家(jiā)们认为，如果想在游(yóu)泳(yǒng)池(chí)中锻炼(liàn)双腿，可在浅水的一端(duān)跑步，或穿若救(jiù)生衣在深水的一端做跑步动作(zuò)。

　　水的(de)阻力会(huì)使双腿(tuǐ)活动比(bǐ)较(jiào)费力，须承受较大的震荡达(dá)到(dào)瘦腿(tuǐ)目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴(xué)位从上(shàng)向下刮(guā)，每个穴(xué)位刮20下，要快速、用力，直到(dào)刮出红道道(dào)，左腿完(wán)了换右腿。

　　最好是每天晚上睡(shuì)觉之前刮(guā)，刮完后不要接触冷(lěng)水，直接(jiē)睡觉。

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