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　　瑜伽属(shǔ)于有氧运(yùn)动(dòng)，调理(lǐ)呼吸，也能够起(qǐ)到减肥，排(pái)毒(dú)，养颜，延(yán)缓(huǎn)衰(shuāi)老，修身(shēn)塑(sù)形(xíng)等作用。

　　女性练习瑜伽(gā)可以使(shǐ)身(shēn)体更加柔软(ruǎn)，身体(tǐ)素质更(gèng)好，心情愉悦，精(jīng)神饱满，精力充沛，提高身体协(xié)调能(néng)力和平衡能(néng)力，强身健体，舒(shū)筋活络从而提高性功能。

　　患者在日常生(shēng)活中应多注意(yì)休息，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜(yú)伽的好处与功(gōng)效有哪(nǎ)些(xiē)

　　促(cù)进血液循环，氧气是人体(tǐ)细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组(zǔ)织的强度与活力(lì)。

　　血(xuè)液(yè)则(zé)负责将氧(yǎng)气带向身体每个(gè)部分，各种体(tǐ)育(yù)运动例如瑜(yú)伽(gā)可以提(tí)高心跳速度，从而(ér)加快带氧(yǎng)血液的循(xún)环(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结(jié)连组织及体内器官等。

　　而某(mǒu)些瑜伽姿(zī)势例如延展、扭转(zhuǎn)、后(hòu)抑和收紧(jǐn)肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送(sòng)血(xuè)液至(zhì)这些特定部(bù)分。

　　排(pái)毒，我们四周充斥着不(bù)同毒(dú)素，无论是空(kōng)气(qì)、食物及(jí)水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身体懂(dǒng)得(dé)透过(guò)皮(pí)肤(fū)、呼吸、血(xuè)液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂(táng)时，通常都会汗流浃(jiā)背，此时体内毒素(sù)可借着皮(pí)肤排出体外。

　　课(kè)堂当(dāng)中(zhōng)，您亦可练习深呼吸(xī)的技巧，此时心跳速度亦(yì)会加快，这将(jiāng)有助促进血液循环。

　　此外，您(nín)更可透过扭(niǔ)转和弯曲等姿势(shì)，按摩及(jí)刺(cì)激部分具排毒功能(néng)的器(qì)官，因(yīn)此，定期(qī)练习瑜伽，有助(zhù)排出体(tǐ)内毒素。

　　提升力(lì)量及柔韧度，大部分人士认为，使用(yòng)最新(xīn)健身器(qì)材或聘用私人教练(liàn)，才(cái)能达致理想的健(jiàn)身效果。

　　纵使(shǐ)部分学(xué)员确(què)能如愿以偿(cháng)，但更多人发现原(yuán)来(lái)瑜伽(gā)的(de)功(gōng)效更为显著，因为瑜伽是(shì)一种(zhǒng)既自然(rán)又全面的(de)健身方式。

　　每一种瑜伽(gā)式子，都拥有(yǒu)千(qiān)百年(nián)历史，它能强化(huà)及延展体内(nèi)结连(lián)组(zǔ)织(zhī)。

　　无论您的(de)身体是柔软(ruǎn)或(huò)僵硬、虚(xū)弱(ruò)或强(qiáng)壮，瑜(yú)伽都能改善您体格和心灵，有助改善身(shēn)体(tǐ)状况(kuàng)。

　　舒(shū)缓压力，若未能好好舒缓(huǎn)日常生活压(yā)力，或(huò)许会导致身体(tǐ)出(chū)现(xiàn)严(yán)重疾病。

　　定(dìng)期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同(tóng)时有助改善(shàn)免疫系统，将因压(yā)力而(ér)构成的(de)毒素排(pái)出体外，是(shì)您经过一天疲累(lèi)工作后(hòu)的(de)最佳「治疗」良方。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能(néng)平心静气，改善不良情绪(xù)，同(tóng)时还能(néng)够增强机(jī)体的抵抗力预(yù)防风(fēng)险。

　　第二(èr)，如果经常感(gǎn)冒发烧可以试一(yī)试瑜伽，通过瑜伽发汗(hàn)达到(dào)排除毒素(sù)增强抵抗力的(de)作(zuò)用。

　　第(dì)三，瑜伽能调整身体机能(néng)，多练(liàn)习瑜伽可以保(bǎo)持(chí)身体处在一个良(liáng)好的状态，使人(rén)的精神饱满活力十足，多练习(xí)瑜伽(gā)，还能改善体型，使(shǐ)具有气质，瑜伽还能(néng)纠(jiū)正(zhèng)不良的体态改善肌肉(ròu)和(hé)骨骼的状况(kuàng)，所以练瑜(yú)伽的(de)好处是非常的多的，还(hái)能增加血液循(xún)环，修复受(shòu)损组织，使身体组织得到(dào)充(chōng)分的营(yíng)养。

　　能够(gòu)集中(zhōng)注(zhù)意(yì)力是学生(shēng)及高(gāo)压力(lì)人(rén)群提(tí)高学习和工作效率(lǜ)的最(zuì)佳休息法(fǎ)、锻炼法。

　　坏处有(yǒu)哪些呢，一就是进入老年(nián)后关(guān)节退化(huà)严重(zhòng)且这类(lèi)人(rén)群多有(yǒu)骨质疏(shū)松或(huò)者(zhě)高血压等疾病，不(bù)宜参加(jiā)需要倒立弯腰的项目的瑜伽(gā)会(huì)很容易受(shòu)伤。

　　第二是瑜伽的一(yī)些基本动作中，许多都要用(yòng)到颈部腰椎部可(kě)能(néng)会导致相关的疾病。

　　第三是瑜伽的动作需(xū)要摆位肢体伸展扭(niǔ)转，这(zhè)个过程中能(néng)可能导致(zhì)末梢血流减少，更容易导致血液(yè)凝固严重，引发(fā)心脏的血(xuè)管疾(jí)病。

瑜伽要练(liàn)多久才能看到效果

　　瑜伽不是快(kuài)速减(jiǎn)肥的(de)最佳选择。

　　瑜伽有许多功(gōng)能。

　　减肥只是瑜伽的(de)附(fù)带(dài)作用。

　　有(yǒu)些人积极(jí)调(diào)整饮食结构(gòu)，每天(tiān)安排合理的(de)有氧和无氧训练(liàn)，最后加上瑜(yú)伽(gā)，减肥效(xiào)果自然会很快。

　　有些人下班后(hòu)只练习几分钟瑜伽，然(rán)后吃(chī)吃(chī)喝喝其他丝毫没有任(rèn)何(hé)改变，那么请不要告诉别(bié)人(rén)瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦？参考答案是(shì)能(néng)，只要你把(bǎ)瑜伽完全融入你的生活，在饮食、休息和锻炼(liàn)方(fāng)面(miàn)做出积极健康的改变，不管时间(jiān)长短，你肯定会不知不(bù)觉地健康减(jiǎn)肥。

　　一项(xiàng)研(yán)究表明，瑜伽课(kè)可以(yǐ)显著减轻精(jīng)神病院患(huàn)者的(de)压力、焦(jiāo)虑、抑郁、愤怒、敌意和疲(pí)劳。

　　也就是(shì)说，如果(guǒ)你的(de)目标是放松，在一堂(táng)充满活力的瑜伽课之后，你真的(de)可以(yǐ)达到一个(gè)很好的放(fàng)松效果。

　　假如你因(yīn)为压力导致睡眠质量(liàng)非常差，那么每(měi)天睡前10分钟的瑜伽，也能(néng)够有效(xiào)地促(cù)进助你酣眠。

练瑜伽要(yào)准备哪些东(dōng)西

　　瑜(yú)伽服，瑜伽动作多(duō)是拉(lā)伸动作，在选购瑜伽(gā)服时，应优先选择宽(kuān)松的(de)，不(bù)会(huì)影响到动作伸展(zhǎn)的。

　　另外，需(xū)要注意的是，要选择吸湿排汗效果好(hǎo)的瑜伽(gā)服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的(de)使用能(néng)防止膝盖、手部、脚部受伤，在练(liàn)习(xí)瑜伽前，就应(yīng)先选购好瑜伽垫。

　　选购(gòu)时，注意测试(shì)它的(de)弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂纹，是否(fǒu)有污垢，是否会(huì)掉色等。

　　如果存在质量(liàng)问(wèn)题，最好(hǎo)不要购(gòu)买。

　　瑜(yú)伽绳，瑜(yú)伽绳，又叫瑜(yú)伽伸展带，可以帮助初(chū)学(xué)者完成部分难以完(wán)成的(de)动作。

　　在选购(gòu)时，需要测试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜(yú)伽球，瑜伽球多用PVC材(cái)质制成，只要(yào)充(chōng)好气就能正常使用。

　　在(zài)练习(xí)瑜伽(gā)过(guò)程(chéng)中(zhōng)，经常会用(yòng)到瑜伽球(qiú)，所以(yǐ)，要购买。

　　购买时，若为男(nán)性，应选大一点的，若为(wèi)女性，应选(xuǎn)小一点，因(yīn)为这样才与自身身(shēn)形相符合。

　　干(gàn)净(jìng)毛(máo)巾(jīn)，如果家中没有(yǒu)干净的毛巾，要重(zhòng)新(xīn)选购(gòu)，因为毛巾是必备的用品(pǐn)之一，可(kě)以用于(yú)擦(cā)干和(hé)保持(chí)身体洁净(jìng)，对经常会出汗的瑜伽练习者来说有好处。

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