60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(ró1兆等于多少mb流量，1G等于多少MBu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(1兆等于多少mb流量，1G等于多少MBsuī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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