60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(写照的意思 写照是什么词性shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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