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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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