60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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