4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗是黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气的。

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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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