60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(写照的意思 写照是什么词性gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(写照的意思 写照是什么词性shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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