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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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