60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(b中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗ěn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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